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50대 여성 필수 영양제
삶의 질을 저하하는 요소 3가지
50대는 남녀 구분짓지 않고 중요한 시기입니다. 인생에 중요하지 않은 시기가 없겠지만 50대는 몸 관리에 더더욱 신경을 써야할 때 입니다. 60대부터는 본격적으로 체력이 저하가 발생하기도 합니다. 50대에 잘 준비를 해야 합니다. 건강을 신경써야하는 50대는 정말 중요하지만 여성에게는 더욱 중요합니다.
여성의 몸은 개인 차이가 있지만 출산을 한 여성의 경우 더욱 몸이 약해져 있을 수 있습니다. 그리고 이 시기에 갱년기가 발생하기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 50대 여성의 삶의 질 저하하는 요소 3가지를 먼저 알아보고 영양제를 알아보겠습니다. 아래 관심 항목이 있으시면 들어가서 확인해보세요.
50대 여성의 삶의 질을 저하시키는 요인을 세가지 꼽아보았습니다. 그 증상과 관련된 것들을 설명드리고 그 요인들을 제거하고나 줄일 수 있는 영양제를 말씀드리겠습니다. 특정 영양제를 추천드리는 것은 아니고 어떤 성분이 들어있는 영양제가 좋은지 말씀드리겠습니다.
50대 여성 삶의 질 저하요소 첫번째. 갱년기
갱년기는 시간의 지남에 따라서 발생하는 자연적인 증상이라고 볼 수 있습니다. 40대 중반에서 50대 사이 여성들이 흔히들 겪는 증상입니다. 주변의 어머님, 이모, 50대 여성들이 갱년기로 고생을 하실 수 있습니다.
단순히 갱년기에 접어든 여성이구나하고 넘어갈 것이 아니라 어떤 증상이 있고 어떻게 힘든지 알면 가족으로 주변 지인으로 이해하고 도울 수 있을 것 같습니다.
갱년기가 발생하는 요인은 여성 호르몬인 에스트로겐 조절 기능이 저하되면서 발생합니다. 이 에스트로겐이 체온을 조절하는 기능이 있습니다. 체온이 상승하면 낮춰준다거나 높여주는 역할을 하는 호르몬입니다. 에스트로겐이 감소하거나 증가하거나 적절히 기능을 하지 않아서 체온 변화에 민감하게 발생합니다.
갱년기 여성들의 덥다고 하거나 얼굴 홍조가 발생하는 이유가 여기에 있습니다. 땀을 많이 흘리기도 합니다. 심장이 두근거리거나 온몸 통증, 무기력함과 우울함이 동반될 수 있습니다. 이런 증상이 계속되면 당연히 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다.
50대 여성 삶의 질 저하요소 두번째. 골다공증
아마도 50대 여성 중에 출산을 한 여성이 골다공증을 경험할 가능성이 큰 것 같습니다. 10개월 동안 아기를 뱃속에 품고 있으면서 아기에게 많은 영양소를 공급하게 됩니다. 이때 여성의 몸은 많이 지치고 손상되는 것 같습니다.
출산 직후 젊은 나이에는 잘 느끼지 못하다가 나이가 들어감에 따라 골다공증 증상이 많이 발생하는 것 같습니다. 정기 검증을 통해서 골다공증이 진행되고 있는지 항상 추적 관찰을 해야 합니다.
50대 골다공증이 진행된다고 해서 급격하게 진행되지 않는 한 당장 불편함을 못 느끼실 수도 있습니다. 문제는 골다공증이 지속되었을 때입니다. 이후에 계속 노화가 됨에 따라서 뼈가 약해집니다. 당연히 뼈가 잘 부러집니다.
추운 겨울날 빙판길에 넘어져서 다치신 할아버지, 할머니들을 많이 볼 수 있습니다. 이렇게 심하게 넘이지시면 고관절 골절이 발생할 수 있습니다. 골다공증이 계신 분들은 넘어지셔서 크게 다쳐서 다시 못 일어서시는 분들도 계십니다. 따라서 50대 미리미리 영양제나 운동으로 골다공증을 대비하셔야 합니다.
50대 여성 삶의 질 저하요소 세번째. 백내장
녹내장, 백내장 등 눈 관련 질환은 여성 뿐만 아니라 남성도 흔하게 겪는 질환입니다. 백내장은 눈의 노화가 발생함에 따라 흔하게 발생하는 질환입니다. 계속 진행됨에 따라서 시력이 떨어지게 됩니다.
백내장이 발생했다고 무조건 수술을 진행하지는 않습니다. 다만 경과를 지켜보고 시력이 떨어지는 것 여부를 관찰합니다. 그 이후에 의사와 상담하고 수술을 하기도 합니다. 백내장이 있으시다면 주저하지 마시고 의사와 상담을 하시고 관찰 관리를 하셔야 합니다.
50대 여성 필수 영양제 첫번째. 비타민E
비타민E는 체내에서 자연적으로 생성되지 않는 성분입니다. 따라서 음식물이나 영양제를 통해서 섭취를 해야합니다. 기본적으로 비타민E는 강력한 항산화제 역할을 합니다. 혈액순환에 도움이 됩니다. 모세혈관과 모발을 튼튼하게 해줍니다.
아까 말씀드린대로 갱년기는 호르몬이 균형이 깨져서 발생한다고 하였습니다. 비타민E는 내분비와 신경계 균형을 이루는데 효과적입니다. 따라서 갱년기로 고생하는 여성분들께서 비타민E를 드시다면 효과를 볼 수 있을 것입니다.
갱년기 자체에 도움이 되는 영양제도 있습니다. 여성호르몬과 유사 역할을 하여 증상을 완화시켜줄 수 있습니다. 당연히 이런 영양제는 복용할 때는 약사와 상담을 하셔야 합니다. 검색을 통해서 알아본 지식으로 특정 영양제를 달라고 하시기 보다 상담 이후 복용하시는 것이 좋습니다.
또한 이후에 다시 말씀드리겠지만 건강을 염려하셔서 여러 가지 영양제를 복용하실 수도 있습니다. 이럴 때는 서로 영향을 줄 수도 있습니다. 그러니 복용하는 전체 영양제를 전문가인 약사와 상담을 받으시고 복용하시는 것이 좋습니다. 과한 것은 해가 될 수도 있습니다.
50대 여성 필수 영양제 두번째. 비타민D
비타민D는 체내 칼슘대사와 관련이 있습니다. 따라서 비타민D가 부족할 경우 칼슘과 뼈 관련 문제가 나타날 수 있습니다. 비타민D 부족으로 인한 골다공증이 발생할 수도 있습니다.
따라서 꾸준히 비타민D를 복용하시는 것이 중요합니다. 정확한 기사가 생각나지는 않습니다만 한국인은 비타민D가 부족하다는 통계를 본 기억이 있습니다. 그 이유는 생활습관과 관련이 있습니다.
비타민D는 복용하는 방법 말고 햇빛을 쬐면 얻을 수 있습니다. 한국인들은 바쁜 생활 때문인지 야외활동을 하지 않습니다. 또한 햇빛을 보는 것이 그렇게 드문 일이 아니라 햇빛이 난다고 해서 햇빛을 받으려 하지 않습니다.
서양 특정국가는 일광욕 문화가 있습니다. 해가 나오는 날 공원에 나가서 햇빛을 적극적으로 쬐는 것이죠. 이런 문화의 차이 때문인지 한국인들은 비타민D 부족이 흔한 것 같습니다. 비타민D 영양제 복용으로 어느 정도 보완할 수 있을 것 같습니다.
마지막으로 백내장 관련 영양제를 추천드리고 싶었습니다.
백내장을 직접적으로 예방할 수 있는 영양제는 따로 없는 것 같습니다. 백내장은 대부분 노화로 인한 자연스러운 현상입니다.
따라서 조기에 검진하여 그 경과를 잘 관찰하고 시력 저하가 발생한다면 그때 수술을 통해서 치료를 하는 것이 최선입니다. 다만 평소에 안약을 자주 사용하신다면 주의하셔야 할 것이 있습니다.
눈에 알러지로 인해 안약을 사용하는 경우가 있습니다. 그때 스테로이드 성분의 안약을 넣는 경우가 있습니다. 이럴 경우 알러지 증상 자체는 쉽게 가라앉을 수 있습니다. 하지만 반복적인 스트레이드 노출은 백내장을 일으킬 수 있습니다. 당연히 안과 전문의와 상담하시어 약을 사용하셔야 합니다.
사실 몸에 좋은 영양제는 너무나 많습니다. 영양제 대신 자연스럽게 식품으로 섭취할 수 있다면 특별히 영양제를 먹지 않아도 될 것입니다. 하지만 모든 성분을 일일이 확인해서 음식 섭취를 할 수 없습니다. 그래서 영양제가 있는 것이지요.
말씀드린 영양제 말고도 종합비타민제라든가 다른 좋은 영양제도 있습니다. 다시 한 번 말씀드리지만 좋다고 하는 영양제를 여기 저거시 사셔서 모든 드실 필요는 없습니다. 그것보다는 약을 사기 전에 약사와 상의하시는 것이 좋습니다. 이런이런 성분의 영양제를 복용하고 있는데 이것과 함께 먹어도 되냐고 묻는 것이죠. 전문가의 도움은 중요합니다.
추가로 노후에 조심하셔야 할 것 두 가지 말씀드리겠습니다. 첫번째는 아까 말씀드린 고관절 골절을 조심하셔야 합니다. 나이가 드신 후에는 근육이 빠지고 근력이 떨어져 쉽게 넘어질 수 있습니다. 빙판길에는 더더욱 넘어지기 쉽습니다.
단순히 넘어지면 큰 문제가 없지만 넘어지신 후에 고관절 골절이 오시면 문제가 발생합니다. 거동하시기 불편하시고 남은 생을 누워서 지내실 수 있습니다. 평소에 다리 근육운동을 꾸준히 하시고 낙상 조심하셔야 합니다.
두번째는 여러 가지 약을 복합적으로 드시는 것입니다. 여러 가지 약은 영양제 보다는 건강 관련 약입니다. 예를 들어 고혈압, 당뇨, 고지혈을 갖고 계시다면 세 가지 종류의 약을 드실 것입니다. 부수적으로 증상 완화를 위한 한 웅큼의 약을 드실 수 있습니다.
당연히 의사가 처방을 하겠지만 이렇게 약의 종류가 늘어날수록 상호작용으로 인해 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 당연히 질환이 있으시다면 약을 드셔야 겠지만 최대한 약의 종류를 늘지 않도록 관리하셔야 합니다.